a - a a +

Voeding tijdens zwangerschap

Goede voeding is tijdens de zwangerschap extra belangrijk. In de hele zwangerschap is de baby afhankelijk van de voeding die de moeder gebruikt. De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn, omdat van de meeste vitamines en mineralen wat extra nodig is. Dat betekent niet dat tijdens de zwangerschap 'voor twee' gegeten moet worden. De basisvoeding die wordt geadviseerd voor volwassenen bevat ook voor zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen.

In de laatste maanden van de zwangerschap is het beter om geregeld kleine porties te eten. Dit bevordert de spijsvertering. Eet lekker en gevarieerd, met name groente, fruit, vlees, vis en zuivel zijn belangrijke voedingsstoffen.

Wat heb je tijdens je zwangerschap dagelijks nodig?

  • 6 sneetjes bruin of volkorenbrood met halvarine
  • 2 plakjes kaas en 2 plakjes vleeswaren
  • 2-3 glazen halfvolle melk of andere zuivelproducten
  • 1 1/2 tot 2 liter (incl. zuivel) vocht, met name thee, vruchtensap, water enz.
  • 200 gram aardappelen of rijst.
  • 200 gram groente
  • 2-3 stuks fruit
  • 100 gram vlees of vis

Behalve foliumzuur en vitamine D is het tijdens de zwangerschap niet nodig extra vitamines en mineralen te slikken. Wil je toch extra vitamine slikken overleg dan met je verloskundige. Heb je op dit moment een dieet? Overleg dan met je verloskundige of onze diëtiste.

Niet doen tijdens de zwangerschap:

  • Alcohol drinken
  • Roken
  • Lijnen/afvallen
  • Eet geen lever en beleg niet meer dan één boterham per dag met producten die  gemaakt zijn van lever, zoals paté, leverworst of Hausmacher.
  • Rauw vlees eten
  • Kattenbak verschonen
  • Eten van zachte kaassoorten van (ongepasteuriseerde) rauwe melk
  • (Gerechten met) eieren die niet goed gaar/niet hard gekookt zijn
  • Voorverpakte vis eten, zoals gerookte zalm
  • Meer dan twee porties vette vis per week eten
  • Lang bewaren van verse producten zoals vleeswaren en rauwkostsalades
  • Drink niet meer dan vier koppen koffie per dag
  • Eet niet teveel drop

Tips tegen misselijkheid;

  • Drink en eet meteen iets bij het wakker worden, dus nog vóór het opstaan!
  • Je  partner kan ontbijt op bed brengen (zoals een kopje thee en een beschuitje), of zet 's avonds alvast wat klaar, zoals een cracker, rijstwafel of een krentenbol.
  • Eet regelmatig. Eet een boterham of wat fruit tussen de maaltijden door.
  • Drink voldoende, zeker als de misselijkheid gepaard gaat met braken.

Bij vragen over voeding en diëten kun je altijd terecht bij onze diëtisten.